Llamamos hábitos saludables a todas aquellas conductas que tenemos asumidas como propias en nuestra vida cotidiana y que inciden positivamente en nuestro bienestar físico, mental y social. Determinan la presencia de factores de riesgo y/o de factores protectores para el bienestar.
Estos hábitos son imprescindibles si quieres tener una vida plena y saludable, es por ello que vamos a compartir contigo 8 consejos que te ayudarán a llevar una vida más sana y libre de enfermedades.
ADELANTE, 8 Consejos para mejorar tu salud
- AGUA: El consumo diario de agua contribuye a tener una vida saludable, tanto física como mental. Ayuda a prevenir enfermedades porque al consumirla se eliminan toxinas e impiden que las bacterias infecciosas se alojen en el cuerpo. También permite tener una piel saludable pues la hidrata y ayuda a regenerar sus células. Además, sirve como controlador del peso porque no contiene calorías ni azúcares, también permite un buen funcionamiento de órganos tales como el hígado, riñones, y de los sistemas digestivo e inmunológico.
El Minsa recomienda tomar dos litros de agua al día, no fumar y evitar la ingesta de alcohol. - Descanso: Dormir bien es esencial para el organismo, tanto como llevar una alimentación saludable o realizar actividad física frecuentemente. El Ministerio de Salud (Minsa) recomienda un buen descanso con las horas necesarias, entre 7 u 8, para controlar el estrés, mejorar la actividad intelectual y prevenir enfermedades como la hipertensión y la diabetes.
- Ejercicio: Treinta minutos de actividad física moderada por lo menos 3 veces por semana es lo que se recomienda para combatir el sedentarismo. No necesariamente se tiene que ir a un gimnasio o gastar mucho dinero para ser una persona activa. La actividad puede ser caminar, jugar, pasear con las mascotas, montar bicicleta, o cualquier otra que demande este tiempo en forma continua.
Se recomienda consumir por lo menos un vaso de agua, antes y después de realizar actividad física, a fin de mejorar el metabolismo del cuerpo. - Luz solar: Consumo de vitamina D ayuda a fortalecer el sistema inmune en tiempos de pandemia. Alimentos que contribuyen a fortalecer el sistema inmune. Exponernos a la luz solar alrededor de 20 minutos diarios es suficiente para producir vitamina D, eso sí debemos hacerlo de manera segura aplicando previamente protector solar a fin de evitar un daño acumulativo a la piel.
- Aire puro (Ventilación, ejercicios de respiración): El Ministerio de Salud (Minsa) recomienda ventilar de manera adecuada los ambientes debido a que la transmisión del virus causante de la COVID-19 por aire es una principal vía de contagio, según la Organización Mundial de la Salud (OMS). Abrir las ventanas o puertas opuestas en un ambiente que se encuentran una frente a la otra, con la finalidad de que el aire cruce de extremo a extremo. De esta manera, la renovación de aire es la más eficiente que cualquier otra configuración.
- Nutrición: La alimentación saludable es aquella que proporciona la energía y nutrientes que el cuerpo necesita para mantener el buen funcionamiento del organismo; minimiza el riesgo de enfermedades, garantiza la reproducción, gestación, lactancia, el desarrollo y crecimiento adecuado principalmente en niñas, niños y adolescentes. Es importante llevar una alimentación rica en frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y alimentos de origen animal que nos brindarán los nutrientes que nuestro cuerpo necesita.
- Temperancia: Es importante establecer límites en nuestra vida, los excesos perjudican nuestra salud. Los especialistas recomiendan evitar el consumo excesivo de bebidas alcohólicas, tabaco, grasas saturadas y azúcares, puesto que si no se controla su consumo podríamos padecer de una de las enfermedades no transmisibles (ENT). Asimismo, no sólo son los excesos en alimentos y bebida, sino también la sobrecarga de de actividades físicas o laborales que atentan contra el bienestar de uno.
- Esperanza: Tu salud mental es muy importante, no tengas miedo en expresar tus emociones, acércate a grupos de apoyo, afronta las situaciones de forma positiva y mantén siempre una esperanza. Si necesitas ayuda profesional no dudes en buscarla.
¡Prevenir para vivir bien!
Acceso a Salud
e Inclusión
Es un proyecto de asistencia humanitaria que busca brindar el acceso a salud para venezolanos vulnerables altamente expuestos al COVID-19 y otras enfermedades en el Callao y en los distritos de San Martin de Porres y los Olivos (Lima Norte).
¡Infórmate! 